Aunque a priori entrenar en un gimnasio pueda parecer sencillo, existen errores en los ejercicios que pueden provocarte una lesión. Hoy te ayudamos a evitarlos.

Si en nuestro artículo sobre «La importancia del entrenamiento de la fuerza» hacíamos mención a los ejercicios básicos (sentadillas, peso muerto, press banca, remo con barra y press militar) que se realizan en un gimnasio, hoy vamos a analizar los errores más comunes en estos ejercicios y en algunos más que la gente suele cometer y que pueden provocar alguna lesión.

ERRORES MÁS HABITUALES EN EL PRESS BANCA

  • Uno de los errores más habituales en el press banca es no llevar la barra hasta el pecho y dejarla a mitad de recorrido. Esto evita precisamente que ganemos fuerza en el rango inicial del movimiento que es donde comenzamos a empujar para levantar la barra.
  • Posicionar los codos a 90 grados respecto del tronco: esto genera cierta inestabilidad en la articulación del hombro que puede provocar a la larga una lesión de cierta importancia. Lo recomendable es un ángulo de 45-60 grados.
  • Vigila el agarre: debemos evitar que, en nuestro agarre, la muñeca «doble» hacia atrás, ya que provocaríamos una tensión excesiva en la zona. Muñeca y antebrazo deben estar alineados como si se tratara de una palanca.

¿QUÉ HAGO MAL EN EL PRESS MILITAR?

  • El error más común al realizar un press militar es arquear excesivamente nuestra espalda. Generalmente esto viene dado por el uso de un peso excesivo, por lo que reduciéndolo estaría solucionado.
  • Evita los balanceos de la espalda: el press militar es un ejercicio en el que si no cuidamos la posición de nuestra espalda, es muy fácil lesionarnos. Evita los balanceos y el arqueamiento de la columna.
  • Cuida tus muñecas: al igual que en el press banca, las muñecas y el antebrazo deben formar una palanca a la hora de empujar hacia arriba.
  • Cuanto más estable, mejor: aunque la posición inicial suele ser con nuestros pies en paralelo, hay quien prefiere situar un pie ligeramente adelantado respecto al otro para ganar en estabilidad.

Trabaja el peso muerto con seguridad para tu espalda, evita la postura de la imagen

CUIDA DE TU ESPALDA EN EL PESO MUERTO

  • El principal error realizando peso muerto es lo que se conoce como «chepada» o arqueamiento de la espalda. Durante todo el movimiento debemos procurar que nuestra espalda esté lo más recta posible.
  • Intenta compactar tu zona central para proporcionar más estabilidad y seguridad durante el movimiento, ya que activar la musculatura lumboabdominal nos ayudará a evitar esos arqueamientos de espalda.
  • Cuida el inicio del movimiento: si al comenzar el movimiento de elevación, comenzamos por elevar nuestro glúteo en lugar de traccionar con nuestras piernas y por tanto elevar todo el cuerpo al mismo tiempo, estaríamos perdiendo alineación y podríamos provocarnos una lesión en la espalda.

REMANDO CON SEGURIDAD

  • El error más común en el remo con barra es la inclinación de nuestra espalda, ya que cuanto más inclinados, mayor tensión generaremos en la musculatura y la columna. Un ángulo óptimo de inclinación estaría en torno a los 45 grados (si quisiéramos un ángulo mayor la recomendación sería colocarnos en un banco inclinado para usarlo de soporte).
  • La posición final de la barra: a la hora de tirar de la barra, debemos procurar que ésta vaya hacia nuestro ombligo, evitando llevarla hacia el pecho (ya que en este caso estaríamos trabajando otra musculatura distinta).
  • Vigila tus codos: al traccionar de la barra, debemos intentar que nuestros codos vayan lo más pegados posible al tronco, con el fin de darle mayor seguridad y estabilidad a nuestros hombros (cuanto más separemos el codo del tronco, mayor inestabilidad se puede generar en la articulación glenohumeral).

Asegura tu espalda cuando hagas sentadillas

UN SENTADILLA SEGURA

  • Vigila tus pies en la sentadilla: para dar mayor seguridad, orienta las punteras de tus pies ligeramente hacia fuera, ya que de esta forma evitaremos que nuestras rodillas se puedan «doblar» hacia dentro y nuestros ligamentos y tendones sufran más de lo debido.
  • Inclinación de la espalda: tu espalda debe estar lo más recta posible. Si te inclinas hacia delante, la barra podría «rodar» y caer sobre tus cervicales.
  • ¿Deben mis rodillas sobrepasar las puntas de mis pies? Hasta hace poco tiempo la respuesta era que no debían sobrepasarlas, pero en los últimos años se ha ido viendo que, si no nos supone una molestia biomecánica que nos limite o dificulte el ejercicio, sí pueden sobrepasar dicha línea.
  • Al igual que en el peso muerto, debemos evitar comenzar el movimiento de empuje elevando nuestro glúteo (para así evitar irnos hacia delante y que la barra se desplace hacia nuestras cervicales). El movimiento de empuje debe partir desde nuestras piernas.

La bicicleta estática aporta una serie de ventajas que resumiremos en este texto

La bicicleta estática es uno de los aparatos más populares desde hace décadas. La sencillez de su funcionamiento e instalación hace que personas de todas las edades acudan a ella para perder esos kilos de más, ya sea desde casa o en desde su gimnasio más cercano.

Sin embargo, los beneficios de la bicicleta estática no acaban exclusivamente aquí. También aporta otra serie de ventajas como estas:

ES MUY SEGURA

Este tipo de bici es mucho más segura que, por ejemplo, la cinta andadora. Esto se debe a que si consigues sentarte en ella de manera erguida y holgada (sin ejercer demasiada presión en los brazos y la espalda) serás menos propenso a sufrir lesiones o molestias en el futuro.

TONIFICA GLÚTEOS, PIERNAS Y RODILLAS

La bicicleta estática es una buena forma de tonificar los glúteos y las piernas. Y es que el simple esfuerzo que haces con el pedaleo te ayudará a decirle adiós a la acumulación de grasa y de celulitis que tanto se produce en esta zona. También fortalece las rodillas ya que al pedalear no se produce demasiada sobrecarga de peso.

OFRECE DISTINTOS NIVELES DE INTENSIDAD

La tecnología de las bicicletas estáticas ha evolucionado tanto con el paso de los años que es posible encontrar modelos más punteros que cuentan con medidores digitales y programas de entrenamiento preinstalados. Gracias a cualquiera de ellos, puedes ponerte una serie de objetivos que se ajusten en todo momento a tus necesidades y forma física.

PERMITE HACER EJERCICIO DESDE CASA

Como bien indica su nombre, la bicicleta estática es una máquina que puedes instalar en cualquier rincón de tu casa. De esta manera, tienes la opción de ponerte en forma por ejemplo en tu dormitorio, algo que te permite perder esos kilos de más (en una sesión de 50 minutos se pierden alrededor de 500 calorías) mientras que al mismo tiempo desconectas del ruido del exterior.

AYUDA A TRATAR EL ESTREÑIMIENTO

Si quieres mitigar los efectos del estreñimiento crónico u ocasional, la bicicleta estática puede ser un buen remedio para conseguirlo. Si acompañas este ejercicio con una dieta sana y equilibrada rica en fibra, seguro que consigues reactivar el tránsito intestinal de manera completamente natural.

El ejercicio nos aporta muchos beneficios, sin embargo, también podemos hacernos daño si no lo hacemos de la manera correcta.

Tanto si te estás iniciando en las dominadas como si tienes ya algo de experiencia a tus espaldas, no está de más que conozcas y/o recuerdes algunos consejos para no hacerte daño mientras las practicas.

Las dominadas son un tipo de ejercicio cuya ejecución consiste en levantar el cuerpo mientras estás colgado de una barra, una práctica funcional que hace que mejore el core y la musculatura, y que trabaja toda la parte superior del tronco, incluyendo los brazos, la espalda y los abdominales. Además, la fuerza es la capacidad física más recompensada.

Sin embargo, por sus características y el esfuerzo que requiere por nuestra parte, en ocasiones es posible que lleguemos a hacernos daño si no lo ejecutamos de la manera correcta.

CÓMO HACER DOMINADAS PARA NO DAÑAR TU ESPALDA

La espalda es una de las partes del cuerpo que más sufre con las dominadas. Debemos hacerlas de forma correcta para evitar lesiones y contracturas que nos pueden pasar una factura muy cara.

Lo primero es aprender de los errores más habituales vinculados a este ejercicio. Por ejemplo, debemos aplicar la fuerza tanto con los músculos de los brazos como de la espalda, en lugar de conseguir el movimiento por la inercia del balanceo que logramos al saltar a la barra. Recuerda estirar bien los codos al bajar para no forzar demasiado los brazos y no cargar excesivamente sobre los hombros al subir. Trata de no contraerlos y de mantener el cuerpo recto para que, aunque subas el cuerpo, estos queden alineados en su posición habitual.

Una vez explicado lo que no se debe hacer, los consejos para ejecutar las dominadas de manera adecuada pasan por varios puntos. En primer lugar, hay que tener en cuenta que se trata de un deporte de fuerza sobre todo nuestro cuerpo, por lo que tenemos que controlar el peso. Si has cogido algunos kilos, tus brazos se pueden resentir.

No te olvides de la importancia del calentamiento. Si tratas de hacer dominadas con el músculo en frío, aumentarás las posibilidades de sufrir lesiones. Una carrera suave o una tabla de estiramientos aeróbicos te ayudarán a preparar el músculo.

La técnica en las dominadas también es fundamental no solo para obtener los mayores beneficios de este ejercicio, también para evitar lesiones y contracturas. Recuerda dos de los puntos que hemos mencionado en el apartado de los errores: al bajar los codos deben quedar estirados y al subir no hay que contraer los hombros.

Si te cuesta mucho el acto de subir y bajar, puedes probar a hacer alguna actividad de resistencia. Agarra la barra, sube el cuerpo por encima de ella y mantente en esta posición todo lo que puedas. Normalmente, con 30 segundos en cada sesión es suficiente para que el cuerpo vaya cogiendo forma.

Correr maratones no sólo no provoca artritis, también podría protegerte un 50% de esta lesión degenerativa

Un estudio americano encuentra que los maratonianos tienen menos artritis que las personas que no corren

Una nueva investigación muestra que las personas que corren largas distancias como los maratonianos tienen un 50% menos de artritis que las personas que no corren.

Contra todo la lógica que relaciona el maratón con problemas articulares, este estudio muestra que los corredores de maratón tienen casi un 50% menos de artritis que los no corredores.

Correr no tiene porqué ser perjudicial para las caderas y las rodillas sana, es una actividad que promueve la salud general y de las articulaciones

La mayoría de los corredores asumimos el riesgo de que correr hará que desarrollemos artritis de cadera y rodillas por el desgaste articular producido por el impacto de la pisada sobre el suelo, más cuando decidimos correr maratones o largas distancias. Sin embargo, las investigaciones no sólo no han logrado demostrar tal conexión entre artritis y correr, pero sí lo contrario, pues según un estudio publicado en la revista Journal of Bone and Joint Surgery con corredores veteranos americanos, los maratonianos tenían la mitad de la artritis que los no corredores.

Un estudio americano encuentra que los maratonianos tienen menos artritis que las personas que no corren

ESTUDIO SOBRE EL RIESGO DE ARTRITIS EN CORREDORES

Los investigadores del departamento de ortopedia de la Universidad Thomas Jefferson de Filadelfia compararon las tasas de artritis entre 430 maratonianos de EE. UU., y una muestra a la par de no corredores de la base de datos del Centro Nacional de Estadísticas de Salud.

Los maratonianos, tenían una media de edad de 46 años y un 51% eran mujeres. Una media de 19 años corriendo, y de 56 km a la semana (35 millas), sumaban 48 maratones. A pesar de estos datos de auténticos runners o corredores, la aparición de artritis era del 8,8% frente a 17,9% de los no corredores. A partir de los 65 años, el proceso de envejecimiento aumentó la tasa de artritis de los maratonianos a un 24,5%, que seguía siendo menos que la de los que no corrían, aproximadamente la mitad con un 49,6% en los no corredores mayores de 65 años.

Los autores del estudio creen que los corredores de maratón y otros corredores pueden tener mayor protección contra la artritis, gracias al mayor desarrollo muscular, el control del peso corporal, la disminución de los niveles de agentes inflamatorios y el efecto de fortalecimiento óseo que aparece en deportes de impacto moderado.

¿Entonces correr es bueno para la artritis? Si correr es algo natural para ti, no sientes dolor, haces entrenamientos equilibrados, no tienes sobrepeso y disfrutas corriendo, no debes preocuparte porque al cabo de unos años, y muchos kilómetros corriendo, vayas a desarrollar artritis antes y más avanzada que si no corrireras. Según este estudio, incluso estarás protegiendo tus articulaciones de la artritis.

Un estudio americano encuentra que los maratonianos tienen menos artritis que las personas que no corren

Y si ya tengo artritis ¿Corro o no? Pues depende del grado de artritis, de tu peso, de tu edad, de tu sexo, de tu genética, etc. Cada persona es diferente y el especialista es la persona indicada para hacer un diagnóstico y recomendar correr o no. Y dependiendo de esto, los fisioterapeutas y entrenadores pueden elaborar planes para retrasar la artritis o evitar que avance. Es necesario hacer más estudios con corredores, porque cierto es, que muchos corredores desarrollan artritis, al menos es lo que nos dicen los especialistas a los maratonianos cuando nos hacen pruebas médicas.La explicación podría ser que la artritis aparece después de una lesión o de una cirugía o simplemente, por genética famil

dolores-espalda

Llara González recuerda que el dolor de espalda es uno de los problemas más comunes, afectando al 80% de las personas en algún momento de sus vidas.

Hay muchas causas que producen en nuestro cuerpo dolores habituales, como los de espalda y de cabeza o cefalea tensional. La entrenadora Llara González nos explica los principales motivos y cómo el entrenamiento y ejercicio físico nos puede ayudar.

La falta de ejercicio físico, el sedentarismo, el paso del tiempo en nuestros organismos, determinadas posturas en las actividades diarias, …, todas estas son las principales causas de sentir “dolores en ciertas partes del cuerpo. Luego nos preguntamos a qué se deben, sin recordar que algunos movimientos o actividades del día anterior pueden ser la causa de ello. Por cotidianas y tranquilas que parezcan”, nos explica Llara González. Esta especialista es entrenadora en Entrenarme, Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del deporte por la Universidad de Valencia y con un Certificado en Entrenamiento funcional en el acondicionamiento neuromuscular por la misma Universidad.

Llara González durante un entrenamiento

Dos de los dolores más habituales se concentran en dos zonas de nuestro cuerpo: la espalda y la cabeza.

DOLOR DE ESPALDA

Llara González recuerda que el dolor de espalda es uno de los problemas más comunes, afectando al 80% de las personas en algún momento de sus vidas. “Normalmente”, afirma, “se produce por un uso excesivo de la columna vertebral, principalmente cuando se trabaja o durante los movimientos cotidianos de la vida diaria”.

Entre las causas más comunes “se encuentran la distensión muscular propia de una sobrecarga; artrosis (estrechamiento de los discos situados entre vértebras); o hernia de discal (producen dolores similares a espasmos que irradian por la pierna). También debido en algunas ocasiones al sobrepeso excesivo, envejecimiento y degeneración o por un esfuerzo repentino causado por un levantamiento incorrecto u torsión”, asegura González.

La entrenadora recuerda que, al contrario de lo que muchos creen, permanecer acostado para tratar los problemas de la espalda no es la mejor opción. Es preferible cuidar la postura desde joven, fortaleciendo toda tu espalda y musculatura abdominal, ya que en la actualidad es difícil evitar permanecer sentado o parado durante mucho tiempo. Es por ello que la mejor solución es un buen trabajo de prevención e higiene postural, cuidando de no sobrecargar en exceso la espalda y prestando especial atención a la hora de levantar objetos pesados.

DOLOR DE CABEZA

La especialista destaca otro dolor bastante habitual: el de cabeza, y uno de los más comunes, la cefalea tensional. Causada principalmente por la tensión en los hombros, el cuello, y la mandíbula.

Este tipo de cefalea puede relacionarse con el estrés, la depresión, la ansiedad, o por una posición anormal. Las molestias o dolores en el cuerpo pueden prevenirse con una serie de recomendaciones, pero también es necesario saber a qué se deben. El ejercicio no sólo puede aliviar tensiones emocionales sino que puede aliviar tensiones posturales, por lo que resulta el mejor remedio para reducir la incidencia de episodios de migraña.

De nuevo, el ejercicio demuestra que es la mejor medicina natural que tenemos, mejora notablemente nuestra calidad de vida, ya sea mejorando el tratamiento de enfermedades o evitando su desarrollo.

El Tai Chi, la mejor disciplina contra la fibromialgia

Tai Chi 2

El Tai Chi ayuda a los pacientes con fibromialgia y dolores crónicos.

La investigación de la Universidad de Tufts de Boston concluye que el Tai Chi aporta beneficios superiores que el ejercicio aeróbico para los enfermos con dolores crónicos y fibromialgia. La mejora se apreció incluso entre aquellos que habían realizado Tai Chi sólo una vez por semana.

La Universidad de Tufts de Boston ha elaborado un estudio que ha sido publicado en la revista British Medical Journal (BMJ). La investigación descubre que el Tai Chi aporta beneficios superiores que el ejercicio aeróbico para los enfermos con dolores crónicos y fibromialgia.

Los resultados recomiendan reconsiderar las mejores disciplinas para tratar a estos pacientes. Los afectados por este tipo de enfermedades se ven afectados por rigidez muscular, cansancio generado por el propio dolor, así como insomnio y depresión.

Muchos especialistas suelen aconsejar los ejercicios aeróbicos para paliar estos síntomas. Con este estudio se sugiere un nuevo protocolo de ejercicio físico recomendado.

Datos del estudio sobre el Tai Chi

EL ESTUDIO

Los investigadores de la Universidad estudiaron a 226 pacientes que sufrían fibromialgia. Además, no habían practicado nunca Tai Chi ni terapias alternativas en los últimos seis meses. La edad media de los pacientes era de 52 años. De ellos, un 92 por ciento eran mujeres y con un historial clínico de dolor de más de nueve años.

Tras una evaluación inicial, los usuarios se asignaron a grupos aleatorios. Unos fueron dirigidos a un equipo monitorizado con ejercicios aeróbicos supervisados. La actividad se realizó durante 24 semanas, con dos sesiones de una hora por semana.

El grupo de Tai Chi lo practicó durante 12 o 24 semanas, con una o dos sesiones semanales, dependiendo de cada equipo.

Al finalizar, se analizaron todos los cambios, siempre sin retirar ninguna medicación anterior.

MEJORAS SUPERIORES CON EL TAI CHI

Las puntuaciones en el cuestionario posterior determinaron que todos los grupos habían mejorado al finalizar la etapa de ejercicio. Pero aquellos que habían practicado Tai Chi mejoraron notablemente más que el grupo aeróbico.

La mejora se apreció incluso entre aquellos que habían realizado Tai Chi sólouna vez por semana. Los efectos del Tai Chi fueron continuados y no se presentaron incidencias negativas.

Record en CrossFit: 1.490 burpees en una hora

Record en el CrossFit 1.490 burpees en una hora

Elizabeth Llorente es la atleta y entrenadora personal en Melbourne que ha hecho un récord, con 1.490 burpees en una hora.

Una entrenadora de Melbourne (Australia) ha logrado por una buena causa una hazaña deportiva. La deportista ha realizado 1.490 burpees, un ejercicio del CrossFit, en tah sólo una hora.

Elizabeth Llorente, entrenadora personal de Melbourne, Australia, ha logrado realizar 1.490 burpees en una hora.

El objetivo de este record tiene de fondo una buena causa. Llorente quiso cumplir este desafío para recaudar dinero para la ONG MS Australia. Se trata de una organización que defiende a las personas que luchan contra la esclerosis múltiple. A una buena amiga de la entrenadora personal le acababan de diagnosticar la enfermedad, según explicó al diario The Project. Y la entrenadora decidió apoyarla a ella y a la entidad.

NUEVO RECORD

Llorente consiguió unos 4.000 euros para la causa benéfica, y además superó el récord Guiness anterior, que estaba en 1.321 burpes en una hora.

El problema ha sido que, cuando las imágenes comenzaron a circular por internet, se ha puesto en duda la calidad del movimiento del burpee.

La atleta ha manifestado a los medios de su país que su técnica para realizar el burpee era estratégica. “Mi entrenador y yo tomamos la decisión de mantenerme lo más cerca posible del suelo para minimizar la producción de energía. Así lograría alcanzar un número máximo de repeticiones en total”, manifestó Llorente.

Energy GYM recuerda que el sedentarismo causa cinco millones de muertes

Gympass recuerda que el sedentarismo causa cinco millones de muertes anuales

Según la OMS, la inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad mundial y supone un 6% de las muertes registradas. Energy GYM fomenta la práctica de ejercicio físico en las empresas a través de sus programas flexibles.

Este sábado 7 de abril es el Día Mundial de la Salud. Energy GYM aprovecha la celebración y recuerda que según la Organización Mundial de la Salud, el 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios. Esto provoca más de cinco millones de muertes anuales.

Según la OMS, la participación insuficiente en la actividad física durante el tiempo de ocio así como un aumento de los comportamientos sedentarios durante las actividades laborales y domésticas suponen un 6% de las muertes registradas a nivel mundial.

Está demostrado que la actividad física practicada con regularidad reduce el riesgo de cardiopatías coronarias y accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo II, hipertensión, cáncer de colon, cáncer de mama y depresión. Además, la actividad física es un factor determinante en el consumo de energía, por lo que es fundamental para conseguir el equilibrio energético y el control del peso.

Energy GYM se suma en el Día Mundial de la Salud a combatir la inactividad física. La empresa recuerda los beneficios que ofrece, este centro deportivo donde las plantillas de las empresas pueden ponerse en forma e incrementar el fomento de hábitos saludables.

HÁBITOS SALUDABLES

Los profesionales de Energy GYM recomiendan practicar de manera regular actividades físicas. Además, es fundamental mantener unos hábitos saludables que nos permitan seguir un estilo de vida sano y activo:

  • Alimentación sana: es indispensable seguir una dieta sana y equilibrada centrada en frutas, verduras, legumbres, frutos secos y semillas porque permiten regular los niveles de colesterol y azúcar en sangre. Además, seguir una buena hidratación es básico para controlar la presión sanguínea y regular la temperatura corporal.
  • Descansar lo suficiente: es importante dormir al menos siete u ocho horas diarias para facilitar el descanso corporal y mental. Para ello, es importante seguir unos hábitos de sueño saludables y no ingerir cafeína cuatro o cinco horas de acostarse y evitar el uso de ordenador o pantallas luminosas antes de dormir.
  • Huir del estrés: practicar técnicas de relajación, respiración, yoga, tai-chi u otras terapias ayudan a reducir la ansiedad que puede llevar a problemas de salud más graves.

Inventan el entrenamiento más peligroso del mundo

Entrenamiento peligroso

Un gimnasio londinense ha ideado un programa de entrenamiento, bajo el nombre de Flatline, que asegura ser el más peligroso del mundo. De hecho, debe practicarse con la presencia de un médico en el gimnasio.

El gimnasio londinense Gymbox  ha ideado un entrenamiento que se ha convertido en el más extremo y peligroso del mundo.

Antes de iniciar el programa de entreno, el usuario debe firmar un documento que advierte: puede provocar la muerte y libera de toda responsabilidad al gimnasio que lo imparte. El documento explica que llevar a cabo esta práctica deportiva puede provocar “discapacidad permanente, accidentes cerebrovasculares, fallos multiorgánicos, lesiones de la columna vertebral, parálisis, ataques cardíacos, hinchazón cerebral e incluso la muerte”. De hecho, hay una casilla que si se rellena autoriza a la donación de órganos en caso de muerte.

A pesar de que la advertencia, el evidente peligro no es suficiente disuasión. Desde el mismo momento que el gimnasio lanzó el programa, hay lista de espera.

EL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO

Durante la sesión de Flatline están presentes en la sala varios facultativos de urgencias médicas y cardiólogos, preparados para intervenir en caso de emergencia.

El entrenamiento, que incluye pesas, mancuernas, cuerdas, flexiones y lanzamiento de piedras, consiste en un circuito compuesto de siete ejercicios de alta resistencia con cinco repeticiones que muy pocos aguantan hasta el final. Escalar una cuerda al techo cuatro veces seguidas, levantar 60 kg de peso sobre el hombro seis veces y correr varios metros sujetando pesas de 40 kg con cada brazo son algunos de los ejercicios que deben completarse en 45 segundos.

Entre un ejercicio y otro sólo conceden 15 segundos, que sirven para intentar recobrar el aliento. Pocos son los que logran superar enteros una tercera serie de ejercicios.

Entrenar en grupo

Se entrena mejor en un grupo competitivo, según un estudio.

Una investigación de la Universidad de Pensilvania afirma que entrenar en grupos competitivos mejora el rendimiento que si se entrena solo. En un grupo la atención se posa sobre aquellos participantes más activos y el objetivo a vencer se distingue con mayor claridad.

La revista Preventive Medicine Reports ha publicado un estudio de la Universidad de Pensilvania que analizaba cuál es la motivación ideal para potenciar el ejercicio físico y alcanzar grandes niveles de entrenamiento, mejorando el rendimiento, la salud y la capacidad física.

La universidad estadounidense reunió a casi 800 estudiantes graduados y profesionales, a los que sometieron durante 11 semanas a un programa de ejercicio intenso, en donde tuvieron que correr, hacer yoga, Pilates y clases de levantamiento de pesas. Cada uno de ellos se asignó a un grupo que o bien trabajaba solo o en equipo.

GRUPOS CON Y SIN CONTACTO

En el grupo de equipos competitivos, las condiciones eran que los individuos podían tener una red social de cinco amigos elegidos al azar y cuyos progresos de ejercicio podían rastrear. Pero no podían interactuar de otra forma.

En otro grupo sí se permitía dialogar, acudir a las clases juntos y animar a los demás a hacer ejercicio.

En los grupos individuales las personas trabajaron solas sin una red social ni acceso a información acerca de cómo estaban evolucionando en comparación con otros.

RESULTADOS

La cantidad de entrenamientos no se vio afectada por el factor de la soledad o de la compañía. Pero el ambiente competitivo sí alentó a cada individuo a trabajar mucho más, ya sea viendo los resultados de otros por redes sociales o compartiendo el ambiente de trabajo.

Otro resultado es que aquellas personas que recibían apoyo externo pero entrenaban solos, se ejercitaban mucho menos en comparación con aquellos que lo hacían en grupos competitivos.

“Eso es bastante interesante, porque significa que poner a la gente en la condición de apoyo social era peor que no darles nada”, dijo el autor principal del estudio, Damon Centola, profesor de la Universidad de Pensilvania, quien aseguró “no esperar esos resultados”. Las conclusiones son independientes del sexo o de la personalidad de cada persona.

LA FUERZA DEL GRUPO

“La dinámica de grupo tiene mucho poder sobre el comportamiento del ejercicio, y eso se debe a que una atmósfera competitiva hace que la gente enfoque los objetivos y se concentre”, dijo Centola. Sucede que en un grupo competitivo la atención se posa sobre aquellos participantes más activos y el objetivo a vencer se distingue con mayor claridad.

“A medida que las personas fueron influenciadas por sus compañeros a entrenar más, se creó un punto donde todos aumentaron los niveles de actividad de todos los demás”, explicó el profesor.

Para Centola, entrenar en grupo es fundamental pero también es clave poner el análisis sobre los resultados exitosos que ofrecen las redes sociales. El profesor sugirió reunir a personas con intereses similares, y luego crear un grupo en línea en donde la gente pueda rastrear los registros de ejercicio de otro.

Para ver el estudio https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5008041/